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健美运动员每月要吃多少钱?

  • 日期:2019-08-18 20:26:11
  • 来源:互联网
  • 编辑:小优
  • 阅读人数:678

MAX做过很多期的牛人访谈

很多练得好的小其实都是有去打比赛的

MAX每次都会让他们说一下自己平时的饮食计划但事实上说来说去也没啥新花样就是高蛋白少油少盐分时段合理地摄入碳水

健美运动员每月要吃多少钱?(图1)

也主要是通过营养三大要素:

蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄取量来帮助你的增肌减脂达到最大化因为人体的营养吸收率会随着年纪而改变所以营养需求量也要随着年纪的不同而调整

健美运动员每月要吃多少钱?(图2)

我们都知道蛋白质是肌肉增长的原材料关系着促进肌蛋白的合成还有训练后的恢复人体对蛋白质的敏感度会随着年龄而下降因而肌蛋白的合成效率也会随着年纪而降低因此当年龄越大时我们人体所需蛋白质的摄取量也应相应提高

增肌蛋白质建议:< 18岁:1.3~1.7克/ 公斤(体重)

19-40岁:1.8~2.4克/ 公斤(体重)41-65岁:2.4~2.9克/ 公斤(体重) > 65岁:2.9~3.3克/ 公斤(体重)

健美运动员每月要吃多少钱?(图3)

可能很多人都会觉得一天只能吃一个全蛋但其实未必事实上蛋黄中所含有的胆固醇对于健美运动员来说有助于保持激素水平并且保护肌肉细胞膜的完整在进行同样的力量训练的情况下每天吃3个全蛋的人相对于每天只吃一个全蛋的人肌肉体积和力量增长都有翻倍的效果许多人不知道有机牛肉到底特别在哪里

其实有机牛肉是指吃草长大的牛其相对谷物玉米类饲料的牛其牛肉含有的共轭亚油酸(CLA)更高因此更有利于减少体脂并促进肌肉体积和力量增长缺点大概就是太贵了

健美运动员每月要吃多少钱?(图4)

健美运动员每月要吃多少钱?(图5)

健美运动员每月要吃多少钱?(图6)

三文鱼和鸡蛋牛肉鸡肉等各种肉的最大区别在于,富含人体必需的欧米伽-3脂肪酸EPA和DHA,欧米伽-3脂肪酸有助于增加肌肉力量和肌肉对胰岛素的敏感性,并且还能促进肌肉对葡萄糖和氨基酸的吸收。

此外,欧米伽-3脂肪酸还能被身体直接当作能量来使用,可以节约肌糖原,保持我们的肌肉围度。悄咪咪提一句,据bbc报道,多吃富含欧米伽-3脂肪酸还可以抗衰老。

健美运动员每月要吃多少钱?(图7)

一说到鲱鱼,你是不是就想要捂住口鼻

哈哈哈哈><但其实鲱鱼对于增肌来说是一种非常有价值的食物它也富含欧米伽-3脂肪酸并且肌酸含量非常高—肌酸能促进肌肉体积和力量增长

碳水化合物和蛋白质一样可以提高我们人体肌蛋白的合成效率此外还可以防止肌蛋白的分解碳水化合物可以促进胰岛素的分泌促进肌肉的增长和修复因此如果想要增肌的话一定不能忽视碳水的重要性此外,随着人体年龄的增加对碳水的代谢会缓慢所以,年龄与碳水的摄入应该是呈负相关的

增肌碳水化合物建议< 20岁:4.0~5.7克/ kg(体重)21-40岁:3.3~5.1克/ kg(体重)41-65岁:2.6~4.4克/ kg(体重) > 65岁:1.8~3.8克/ kg(体重)对于健美运动员,合理、充足地摄入碳水化合物不容忽视。碳水化合物能提供训练所需的能量,并通过促进肌肉储存肌糖原和水分来使肌肉的体积最大化。下面为MAX列举的适合健美运动员食用的碳水化合物类食物。

健美运动员每月要吃多少钱?(图8)

有机全麦面包因为富含膳食纤维其消化吸收速度缓慢有助于保持身体血糖稳定保持体脂

并且氨基酸还含有丰富的蛋白质哦糙米富含膳食纤维因此糙米饭的消化吸收速度比较缓慢从而有助于保持胰岛素处于稳定水平并且有助于提供稳定持久的能量供应糙米含有的γ-氨基丁酸能起到神经传递素的作用能把生长激素水平提高400%

健美选手增肌的原则—摄取足够的蛋白质找到适合自己的碳水化合物和脂肪比例的甜蜜点也就是说蛋白质摄比例固定但是脂肪和碳水化合物的摄取则要成反比但是要记住一点随着年纪增长碳水化合物要减少脂肪则要增加

增肌脂肪建议

< 20岁:0.6~1.0克/ 公斤(体重)21-40岁:0.8~1.1克/ 公斤(体重)41-65岁:1.0~1.4克/ 公斤(体重) > 65 岁:1.1~1.7克/ 公斤(体重)下面为适合健美运动员食用的富含脂肪类食品。

健美运动员每月要吃多少钱?(图9)

巴西坚果不仅富含单不饱和脂肪,对促进心脏和关节健康,减少体脂水平具有重要作用。还富含硒,有助于提高甲状腺激素的效力。

甲状腺激素对保持较高的新陈代谢水平,促进肌肉增长非常重要。硒还有助于力量增长。

此外,除了吃的补水对于健美运动员来说也同样重要水会对肌肉的饱满度和肌肉增长有影响除了平时补充各种电解质以外还可以试着喝各种石榴汁樱桃汁

这些含有很多的抗氧化剂这有助于保持体内一氧化氮的水平促进肌肉充血

所以在训练前来一杯樱桃汁

会让你肌肉充血的感受来得更加猛烈

总体的原则就是随着年纪的增长蛋白质和脂肪的摄取量要增加而碳水化合物的摄取量则要减少此外,还需要多摄取抗氧化食物多吃肉、蔬菜、水果、坚果类保证木有错~

在知道了摄入各大营养素和体重的配比之外

健身前后该吃什么其实也有讲究

健美运动员每月要吃多少钱?(图10)

此外是健身前一定要记得吃饭健身前的这一餐决定你在训练时可以多投入也就是一定程度上决定了你训练的质量

健美运动员每月要吃多少钱?(图11)

如果是在空腹和糖原消耗殆尽的情况下

没有在训练前吃点东西补充能量不仅训练的效率会低下

整个训练过程也会非常艰难所以健身前一定要有适当的优质碳水跟蛋白质摄入

健美运动员每月要吃多少钱?(图12)

其次,要想增肌的话

日常饮食应以中低GI碳水为主保持血糖平稳避免刺激食欲在靠近训练的时间内如训练前30分钟到1小时摄入低GI碳水,同时配合一点蛋白质这样有利于训练状态并且避免摄入快碳因为胰岛素的反应会影响耐力表现

健美运动员每月要吃多少钱?(图13)

此外,避免碳水与脂肪同时大量摄入因为碳水与脂肪同时摄入碳水对胰岛素的刺激会降低影响我们人体对蛋白质的吸收效率此外,脂肪也会影响生长激素水平影响肌肉增长

健美运动员每月要吃多少钱?(图14)

此外MAX听说,这些打比赛的人每个月都能吃掉一万多元一年的话大概是20w左右

健美运动员每月要吃多少钱?(图15)

都说能参加比赛的人家里肯定有矿这还真的不是没有根据

本文相关词条概念解析:

运动员

今天的运动员一词,起源于古希腊文“裸体”的意思。从古希腊的雕刻上,我们还可以看到运动员都是赤身的。这可以追溯到古代奥运会,它规定参加比赛的运动员必须穿兽皮衣服,可是在一次比赛中,有一个年轻选手身穿的狮皮突然脱落,他立刻赤身裸体。但他不顾这些,继续坚持比赛,并击败所有对手,夺取了冠军。随着古代奥运会的没落,现代奥运会的兴起,“赤身运动”已经成为体育史话。

网友评论

提交评论
有人说爱我
有人说爱我
所以,想通过练健美赚钱并不容易
2019-09-14 12:17 304
闲人一个11
闲人一个11
以上为本人从事健身健美行业多年的经验总结,希望对你有所帮助
2019-09-11 10:43 360
dongtoucai
dongtoucai
殊不知,贼吃肉,贼也挨打啊
2019-09-07 17:06 451
请喊我大哥
请喊我大哥
大错特错,不过又有多少人能做到上面的这些呢
2019-09-06 23:49 353
大方豆腐
大方豆腐
健体比赛看的是整体的比例,肩宽腰细,腹部要求清晰的腹肌线条即可
2019-09-15 04:25 921
shild
shild
因为碳水需要水分来合成肌糖原,在外来水分不足时,就会利用身体内的水分
2019-09-12 02:22 874
包包大人05
包包大人05
所以,大多是健美运动员还是需要工作的
2019-09-14 22:51 805
wowo2001
wowo2001
是国家必须有的公司吗
2019-09-06 09:46 130
甜甜美人鱼
甜甜美人鱼
开始脱水后,逐步减少盐分的摄入,直到完全停止
2019-09-08 17:06 23
倩贻baby
倩贻baby
把我这些年在健美圈的所见所闻,分享给大家
2019-09-08 18:54 491
星之旅娱乐
星之旅娱乐
为什么以前的健美运动员多是真空腹,现在都是八块腹肌?
2019-09-15 09:24 847
晓猪猪的lo
晓猪猪的lo
健美运动员靠什么生活?
2019-09-11 08:34 810
nimo2012
nimo2012
每年至少几十万的收入
2019-09-12 04:08 680
自强不息╮
自强不息╮
中国的健美运动员里,成绩比鹿晨辉好的有很多,不过商业化做的最好的,肯定是他
2019-09-11 01:54 675

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