暴走环球趣闻网

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,我都收藏好了

  • 日期:2019-07-10 16:18:11
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
  • 阅读人数:853

昨天和一位北京的国职健身教练会面,一同训练了胸加三头,感觉真的是前所未有的酸爽,维度都大了“三厘米”在训练之余,我和K哥说想写一篇关于增肌减脂的文章,有什么建议推荐给新手们,总结了10条要点:

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,我都收藏好了(图1)

1. 训练前60分钟需要吃点东西,一片面包,一根香蕉,一杯蛋等都是可以的,但千万不要吃高油脂,肉类等不易消化的食物。

2. 运动前热身不能少,这关系到你的运动生涯是否长久,肌肉是否能增大。

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,我都收藏好了(图2)

3. 在运动过程中要不断补充水分,以防止电解质失衡,这里指的是多次少喝,给血液和胃部少量的刺激而不是冲击。

4. 训练后需要针对训练部位做拉伸,能够适当分解乳酸的残留,否则第二天会产生延迟性酸痛。

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,我都收藏好了(图3)

5. 增肌的人在运动后除了补充加餐的蛋白质外还需要一些碳水,减脂的人在运动后补充蛋白质即可。

6. 增肌除了把热量拉高到超过消耗量外,还需要提升力量训练强度,否则只会越吃越胖,毫无训练痕迹。

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,我都收藏好了(图4)

7. 健身和平常要区分开来,大家要穿着舒适,透气的运动装备,这样才能提高运动的表现力,很多人总是穿着牛仔裤,连衣裙,不辛苦吗?

8. 训练时不是靠速度制胜,而是靠控制制胜,要在过程中体会肌肉的控制力。

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,我都收藏好了(图5)

9. 训练完切勿立即洗澡,无论冷水,热水都会给身体造成不良影响,特别是免疫。

10. 不要受限于健身房锻炼,其实哪里都可以是健身房,只要你有运动的心。

本文相关词条概念解析:

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

网友评论

提交评论
是偶大事件
是偶大事件
而过多的碳水化合物的摄入也会使身体的脂肪增多,所以,增肌过程往往伴随着体脂的增加
2019-09-14 06:55 173
我有一个好
我有一个好
都是这么过来的,不要被别人几个月几个周肌肉速成的,扰乱了,自己的心思
2019-09-15 14:07 150
美好的你w
美好的你w
健身可不可以先增肌再减脂?
2019-09-09 19:41 567
8090小男人
8090小男人
记住,锻炼与吃,同等重要
2019-09-06 23:32 582
wch102126
wch102126
健身时在增肌过程中如何兼顾减脂?
2019-09-12 12:25 933
但丁和蛋定
但丁和蛋定
健身时如何快速增肌减脂?
2019-09-13 12:01 199

网站申明:本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。